Witam.Aktualnie jestem na końcówce redukcji i jakoś za 2 tygodnie startuje z masą.Cwiczę na siłowni coś koło 9 miesięcy.Dotychczas robiłem FBW 3 razy w tygodniu (typowy trening z powtórzeniami w zakresie 8-12) i czy spoko opcją byłaby zmiana np. w Czwartek robić FBW 5X5 a we wtorek i sobote normalne 8-12? Na masie siła mi szła w góre lecz [...]
[...] do max 1,5h po treningu. "Który tym diety z poniższych..." - nie da się tego określić w twoich propozycjach odpowiedzi, bardziej trafne by było "zbilansowana", w sumie do redukcji można określić jako niskowęglowodanową, ale do masy już nie... ogółem w kulturystyce tego tak nie określisz "Jakiego typu posiłek należy spożyć przed treningiem?" - [...]
[...] że masz wielki nadmiar gotówki - to wtedy przed, po i w trakcie. Nie istnieje coś takiego jak mocniejsze lub słabsze aminokwasy. Dałbym WPC do uzupełniania diety, BCAA okołotreningowo aero. Wszystko. A w ogóle to wrzuć zdjęcie, bo z proporcji waga/wzrost nic mi tu nie wychodzi do redukcji. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-19 11:22:35
[...] nawet byś nie zauważył różnicy. Tkanki tłuszczowej masz w stosunku do mięśnie rzeczywiście dość sporo, ale z drugiej strony mięśni chorobliwie mało, więc nie ma mowy o redukcji. To, czego Tobie trzeba to solidnych treningów siłowych i dobrze zbilansowanej diety, z dodatnim bilansem kalorycznym. Następnie czasu i cierpliwości, a za kilka lat [...]
Prędzej czy później będziesz miał zastój na redukcji, wtedy obcina się kalorie, żeby tłuszcz dalej leciał. Ty jesteś już na bardzo niskich więc kiedy trzeba będzie obciąć to nie będziesz miał z czego bo wejdziesz na praktycznie głodową ilość kcal.
Tak jak moi koledzy rozwineli moja mysl, chodzi o fakt, ze w trakcie redukcji regularnie powinienes zmniejszac kalorie, a jak zaczynasz z 2000, to w momencie zastoju bedzie 1800, pozniej 1600 i 1400, i co dalej?
[...] filmiki na yt też sporo osób mówiło, żeby z dużego tłuszczu u cinać jak najwiecej kcal przy 2000 kcal sie czuje dobrze ale jeśli coś jest naprawde źle prosze o poradę Zacznij od redukcji 300-500kcal (czyli 3300-3500 kcal) i zwiększenia aktywności fizycznej. Zacznij od spacerów, spaceruj minimum 45 minut dziennie. Na początek to starczy.
przy pracy fizycznej na budowie zapotrzebowanie masz wyższe niz standardowo na redukcji, wiec nie widze problemu w podniesieniu ww. oczywiscie, ze nie musisz ich dawac na śniadanie. z tego co napisałeś wynika, ze byłyby w II, III i V posilku- jak najbardziej OK. Wrzuć tam ryz, kasze czy jakis makaron w proporcjach jakie przyjąłeś w rozkladzie BTW.
Thorgal, to są ogólniki. Z reguły na redukcji tnie się węgle, bo to ich nadmiar często prowadzi do nadwagi/otyłości. Pora przyjęcia węglowodanów nie ma większego znaczenia. Jeśli przez cały dzień zje 3g ww/kgmc to nie ma potrzeby, żeby jadł je rano, jeśli nie chce. A węgle w kolacji od dawna są stosowane przez zawodowców /zwolenników/, ze względu [...]
[...] i wszystko rozumiem, chodzi mi jednak o to czy nie silniejszym bodzcem była by jednak zmaina ćwiczenia, nie zalezy mi na budowaniu masy mięśniowej tylko na jak najlepszej redukcji(wiem ze mięśnie sa potrzebne) ale czy nie lepjej będzie właśnie wprowadzenie takiej zmiany(na jakiś czas oczywiście)będzie to zupełnie inny bodziec dla organizmu [...]
Jeżeli ma to być low carb, to na pewno masz zdecydowanie za mało tłuszczów. Dodaj te z różnych źródeł. Ja na redukcji, high carb mam więcej tłuszczów. http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html
Zastosuj dietę o której na pewno znajdziesz dużo znajdziesz na forum. Przy redukcji zawsze trochę z mięśni zejdzie. Można temu zapobiegać w jakiś sposób stosując BCAA np.
Zaczal bym od redukcji a nastepnie budowal na sucho Jakie to cisnienie? Robiles badania przed cyklem ? Dlaczego na sucho? Redukcja czyli żeby w ogóle zejść z koksu? ciśnienie raz 130/78 puls 85 innym razem 150/90 puls 72 EKG ok, morfo, h. tarczycy i wszystkie podstawowe ok
[...] mnie znikoma, popełniłem babola wn ankiecie ale tylko w tym miejscu. Talia 84 cm sorki, ale każdy może się walnąć i nie ma co ironizować, nie zrozumiałem w tym kontekście o redukcji Zapytałem o co biega z redukcją bo nie sądziłem że ktoś w ogóle może o tym pisać w stosunku do mnie ;-) nie mam za bardzo co redukować. Zmieniony przez - metoprolol [...]
[...] sensu. W ten sposób wpadniesz w błędne koło i nigdy nie zrobisz dobrej firmy. 15 procent tkanki tłuszczowej to już wartość, która powinna z reguły sugerować nam konieczność redukcji. Jak masz zamiar zalać się do 29 procent, to nic dobrego z tego nie będzie. Przede wszystkim wrzuć zdjęcia sylwetki. Po nich będziemy w stanie stwierdzić jaki obrać [...]
Abs Ci nie potrzebny na redukcji . Co do diety jak jesteś ekto to powinna być ok. Pamietaj że lepiej dostarczać witaminy z warzyw jak masz możliwość . Obserwuj obwody i jak nie będzie szło po Twojej myśli to daj 2g tłuszczu na kg/masy a utnij węglowodany
Kurde skomplikowane to... Hmm. A siłka ile razy w tygodniu 2 czy 3? Na więcej razy niemam czasu. Wogóle co z kawą i herbatą? Czytałem gdzieś że przy redukcji tylko zielona i czerwona. Czy do kawy można cukier dać? Dużo słodze...
A gdzie 10 pkt z ankiety ? I Ty twierdzisz ze masz duzy procent miesnia ?? Zbilansuj diete i cwicz dalej, tluszcz bedzie spadal a miesnie beda rosly.Nie rob zadnej redukcji bo z czego ?
Dokładnie jesli będziesz jadł zgodnie z założeniami na mase tłuszczyk nawet przy użyciu TS nie spadnie więc pójdzie to jednym słowem na marne.Możesz sobie zostawić te TS aby użyć go po masie + jeśli zostanie Ci HMB możesz wtedy dodać ( według mnie HMB to g**** no ale więcej pomoże przy redukcji jak przy masie ) Pozdro ! _Arriva !
[...] robił pompek na poręczach) Zażywane suplementy : od października cykl jabłko+preworkout, a tak to prozdrowotnie + uzupełniam białkiem braki Ostatnio przerabiany plan: FBW na redukcji Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 6x80, MC 5x140, wl 1x95 Mam nadzieję, że teraz będziecie w [...]
